Lorem ipsum gravida nibh vel velit auctor aliquet. Aenean sollicitudin, lorem quis bibendum. Sofisticur ali quenean.

INSTAGRAM

Blog

Czym jest postawa? 

Można powiedzieć, że postawa to sposób utrzymywania pozycji stojącej. Jej prawidłowe utrzymanie jest możliwe dzięki odpowiedniej budowie kręgosłupa i poprawnej pracy mięśni z prawidłowym ich napięciem. Cały proces posturogenezy rozpoczyna się już w życiu płodowym, a po urodzeniu jest kontynuowany.

Co wpływa na postawę?

  • prawidłowo ukształtowany układ kostny
  • sprawny układ mięśniowy
  • dobrze rozwinięty układ nerwowy

Warto wiedzieć, że w ciągu naszego życia postawa się zmienia i mają na nią także wpływ takie czynniki jak emocje, stres, zmęczenie, sposób odżywiania, choroby, czy złe nawyki. I tak np. osoba w stanie smutku/zmęczenia prezentuje postawę zawieszoną, przygarbioną. Z kolei optymistyczny nastrój sprzyja wyprostowaniu tułowia.

Jak dbać o postawę?

Jak zapobiegać wadom postawy u dzieci

  • należy zapewnić swobodny, wszechstronny ruch oraz zbilansowaną dietę
  • w miarę możliwości chronić przed stresem i infekcjami
  • należy kształtować nawyki i trening prawidłowej postawy ciała w różnych sytuacjach oraz zadbać o odpowiednie obuwie
  • u niemowląt ważne jest zachęcanie do samodzielnego wykonywania ruchów i częstych zmian pozycji podczas noszenia, zabawy, pielęgnacji.
  • niezwykle ważne jest to by nie zmuszać niemowląt do przyjmowania pozycji, których samo nie osiągnęło

Jak zapobiegać wadom postawy u dorosłego człowieka?

Profilaktyka wad postawy, czyli co trzeba robić aby do nich nie dopuścić?

  • utrzymywać wygodną, symetryczną pozycję siedzącą podczas pracy/nauki oraz wprowadzić zasady ergonomii w ciągu czynności dnia codziennego
  • wprowadzić systematyczną aktywność fizyczną i rozciąganie
  • zaopatrzyć się w odpowiedni materac i poduszkę 
  • dobrać odpowiednie obuwie
  • utrzymywać zdrową dietę

Ćwiczenia postawy

Trening prawidłowej postawy ciała powinien trwać całe życie, jednak najlepszym okresem jest dzieciństwo i wiek młodzieńczy. Nawyki zdobyte w tym czasie pozostają na całe życie. Kontynuacja treningu postawy ciała w życiu dorosłego człowieka pozwala chronić organizm przed negatywnymi konsekwencjami działania środowiska. Trening postawy warto rozpocząć pod okiem fizjoterapeuty w poradni lub gabinecie zajmującej się wadami postawy.

Jak wygląda prawidłowa postawa?

  • głowa prosto, w osi ciała
  • barki znajdują się na jednym poziomie (nie wysunięte do przodu)
  • łopatki symetryczne (przylegające do klatki piersiowej)
  • biodra na jednym poziomie, miednica symetryczna
  • brzuch lekko wciągnięty
  • pośladki napięte
  • nogi ustawione równolegle, kolana lekko ugięte
  • stopy w lekkiej rotacji

Wady postawy – czym są i jakie niosą skutki?

Nazywamy nimi odchylenia od cech uznanych za prawidłowe. Nieutrwalone nieprawidłowości da się skorygować. Niestety zaniedbane utrwalają się i pogłębiają.

Najczęstsze wady postawy to:

  • plecy okrągłe – są wynikiem pogłębionej kifozy odcinka piersiowego kręgosłupa (kifoza – fizjologiczne wygięcie kręgosłupa ku tyłowi), w tej sytuacji głowa i barki wysunięte są do przodu, łopatki odstają, klatka piersiowa jest zapadnięta

            konsekwencje – trudności z wentylacją płuc

  • plecy wklęsłe – są wynikiem zwiększenia lordozy lędźwiowej (lordoza – fizjologiczne wygięcie kręgosłupa do przodu), w tym przypadku brzuch i pośladki są uwypuklone,

            konsekwencje – zaburzenia pracy narządów wewnętrznych, bóle krzyża, bolesne miesiączkowanie

  • plecy płaskie –  spłaszczenie lub brak fizjologicznych krzywizn kręgosłupa

            konsekwencje – brak prawidłowej amortyzacji, ograniczenie ruchomości klatki piersiowej, zaburzenia pracy narządów wewnętrznych

  • plecy okrągło-wklęsłe – jest to wada łącząca dwie nieprawidłowości – plecy okrągłe i wklęsłe, czyli zwiększenie zarówno kifozy piersiowej jak i lordozy lędźwiowej
  • skolioza – wielopłaszczyznowe skrzywienie kręgosłupa, które może występować w następujących płaszczyznach: czołowej (boczne skrzywienie); strzałkowej (pogłębienie lordozy/kifozy); poprzecznej (rotacja i torsja kręgów)

Postawa charakteryzuje się asymetrią barków, talii, miednicy, klatki piersiowej, występowaniem tzw. garbu 

            konsekwencje: jest to schorzenie ogólnoustrojowe wpływające niekorzystnie na układ ruchu, oddechowo-krążeniowy i narządy wewnętrzne

  • koślawość kolan – jest to ustawienie kolan do środkowej linii ciała, są to potocznie nazywane nogi w kształcie litery X
  • szpotawość kolan – występuje kiedy przy nogach wyprostowanych i złączonych kostkach kolana są nadmiernie wygięte na zewnątrz
  • płaskostopie – obniżenie łuków stóp spowodowane osłabieniem i niewydolnością mięśni

Najczęstszą przyczyną wad postawy jest obniżone napięcie mięśniowe, czyli tzw. hipotonia

Co możemy zrobić w przypadku zdiagnozowanej wady postawy?

W przypadku wad postawy ważne jest, aby nie dopuścić do ich pogłębiania się. Możliwe jest to dzięki wprowadzeniu następujących działań:

  • przestrzeganie zasad zdrowego stylu życia
  • podejmowanie regularnej aktywności fizycznej
  • wyrabianie nawyku prawidłowej postawy
  • indywidualne dobranie ćwiczeń korekcyjnych, mające na celu: poprawienie postawy, zwiększenie wydolności układu oddechowego, krążenia i sprawności fizycznej, wzmocnienie mięśni, zwiększenie ruchomości w stawach, przeciwdziałanie powiększaniu wady
  • zastosowanie odpowiednich metod pracy, takich jak: terapia manualna, terapia czaszkowo-krzyżowa, NDT- Bobath, PNF. terapia powięziowa, kinesiotaping, masaż

mrg fizjoterapii Elżbieta Pośpiech

Artykuł został napisany na podstawie książki Borkowska M. Gelleta I.. Wady Postawy i stóp u dzieci, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2015.

Leave a Comment: